Come smaltire le calorie in eccesso accumulate
Non rinunciare ad un pranzo o una cena in compagnia, impara semplicemente a moderare le calorie assunte.
Premessa
È provato che camminare per circa 80 minuti o correre per circa 40 minuti equivale a bruciare 230 caloria (1 barretta di cioccolato). Per ingrassare di circa 1 kg occorrono 9000 calorie. Se consideriamo che mediamente ne assumiamo 2000 al giorno, ne occorrerebbero altre 7000. Questa premessa per dire che non sarà il pranzo di Natale o la Cena di Capodanno ad influire sul peso, ma tutti i restanti 363 giorni.
Non occorre rinunciare a certe occasioni (un pranzo o una cena in compagnia), queste ci aiutano e favoriscono il rilassamento. Sarà sufficiente non esagerare nei giorni precedenti e successivi al Natale. Assaggiare un pò di tutto senza raddoppiare le portate (il famigerato Bis!) e quando ci si sente sazi, bere un bicchiere di acqua e alzarsi dal tavolo evitando così di dare retta alla “gola” e non al nostro reale bisogno di cibo.
Consigli
Se anche questi piccoli accorgimenti non riescono a liberare la nostra mente dalla paura di ingrassare, allora aggiungiamo una camminata di 60 minuti o una corsetta di 30 prima del pranzo e nei 2 giorni successivi, ricordando di tornare ad una corretta alimentazione già dal 26 dicembre.
Rapporto cibo / movimento
Grazie a questo schema potrai capire meglio la corrispondenza tra cibo e movimento.
1 ora di Corsa / 2 ore di Camminata:
(Calorie per alimenti: da 600 a 700 kcal)
Pandoro, torrone, crostata, hamburger, patatine fritte, stuzzichini (arachidi, patatine, olive, salatini), frutta secca.
50 minuti di Corsa / 1 ora e 40 minuti di Camminata:
(Calorie per alimenti: da 450 a 550 kcal)
Panettone, lasagne, pasta al forno, piatto di pasta, risotto.
40 minuti di Corsa / 1 ora e 20 minuti di Camminata:
(Calorie per alimenti: da 350 a 400 kcal)
Cotechino con lenticchie, cannelloni, gnocchi, polenta, strozzapreti, torta salata, ciambella fritta.
30 minuti di Corsa / 1 ora di Camminata:
(Calorie per alimenti: da 250 a 300 kcal)
Tortellini, croissant / cornetto, hot dog, pizza, cappuccino.
20 minuti di Corsa / 40 minuti di Camminata:
(Calorie per alimenti: 200 kcal)
Bibite zuccherate (500 ml), pop corn.
10 minuti di Corsa / 20 minuti di Camminata:
(Calorie per alimenti: 100 kcal)
Birra (1 bicchiere da 33 ml), vino rosso (1 bicchiere da tavolo), liquore (1 bicchierino).
Prima salutarti, ti ricordiamo che svolgere attività aerobica come corsa o camminata (20 minuti al giorno per almeno quattro giorni la settimana) aiuta a preservare il sistema circolatorio e metabolico.
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